Trong bóng đá, thể lực là một yếu tố vô cùng quan trọng với mỗi cầu thủ bởi nó không chỉ giúp bạn thi đấu tốt mà còn bảo vệ chính sức khỏe của họ. Vì thế cách tăng thể lực như nào là đảm bảo, luôn là vấn đề được đông đâu cầu thủ quan tâm. Để hiểu rõ hơn, cùng Livebongda tìm hiểu qua những thông tin sau nhé.
Contents
Vai trò của thể lực trong bóng đá
Thường xuyên coi truc tiep bong da chắc hẳn các bạn sẽ thấy, yếu tố thể lực luôn là vấn đề được các bình luận viên nhắc đến rất nhiều. Một cầu thủ có nền tảng thể lực tốt, họ thi đấu rất hiệu quả trên sân và thường xuyên tạo nên sự đột biến. Nếu cầu thủ có thể không tốt, họ sẽ làm yếu đi sức mạnh của toàn đội cũng như hạn chế chính tài năng của mình.
Bởi vậy, việc đảm bảo thể lực cho các cầu thủ có thể chơi tốt trong 90 phút chính thức hoặc nhiều hơn luôn là bài toán được ban huấn luyện đội bóng chú trọng. Đối với các cầu thủ, để có thể chơi tốt và nhận được sự tin tưởng từ ban huấn luyện thì bản thân họ cũng phải nỗ lực rất nhiều trong việc rèn luyện thể lực cho mình. Vậy cách tăng thể lực như nào là tốt nhất? Đến với phần tiếp theo của bài viết này để nắm rõ hơn nhé các bạn.
Cách tăng thể lực cho cầu thủ bóng đá
Để tăng thể lực tốt, các bạn cần phải có bài tập khoa học và áp dụng nó một cách nghiêm ngặt. Ngoài ra, vấn đề ăn uống và nghỉ ngơi cũng không được lo là. Làm tốt mọi yếu tố đó, bạn mới có thể hoàn thành những bài tập và giúp thể lực mình tốt lên mỗi ngày. Dưới đây là các bài tập cơ bản, đem lại hiệu quả cao.
Chạy bộ
Với mỗi cầu thủ đá bóng, chạy bộ là bài tập bắt buộc để được sức bền hoạt động trong suốt 90 phút thi đấu. Nên các bạn cần phải luyện tập bài này thường xuyên, tập từ nhẹ rồi tăng lên mỗi ngày.
Để hiệu quả, ngày đầu tiên các bạn chỉ nên chạy 1km và thực hiện việc hít thở đúng cách để tránh bị tiêu hao quá nhiều năng lượng. Sau đó tăng dần vận tốc, đường dài ở những ngày tiếp theo. Các bạn nên kết hợp chạy bộ bằng máy tập, chạy thực tế ngoài sân vận động thì hiệu quả sẽ tốt hơn.
Bật cóc
Bật cóc cũng là một cách tăng thể lực tốt, được nhiều cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp áp dụng. Bật cóc giúp cơ đùi được phát triển tốt hơn, có sức bền cũng như sự dẻo dai cho đôi chân. Để bài tập này hiệu quả, cũng như chạy bộ các bạn sẽ tăng dần cường độ mỗi ngày. Ngày đầu tiên chỉ nên bật tầm 10 cái, những ngày tiếp theo tăng dần từ 5 đến 10 cái. Tránh tập quá sức, điều này không giúp thể lực bạn tốt hơn mà còn dễ gặp phải chấn thương.
Chống đẩy
Chống đấy là bài tập cơ bản, nó không chỉ giúp bạn tăng cơ bắp mà còn đem lại hiệu quả tốt trong việc rèn thể lực. Bài tập này cần duy trì thường xuyên, càng lâu sẽ càng tốt.
Số lượt chống đẩy cũng tăng dần theo ngày. 2 ngày đều tiên thì bạn chống từ 10 đến 20 cái, dù có thấy vẫn khỏe cũng không nên tập cố. Ngày thứ 3 và 4 thì tăng lên 20 đến 40 cái, không đủ sức để làm liên hồi thì hãy chia nhỏ số lần tập ra. Ngày thứ 5 và 6 thì tăng lên 40 cái một ngày, không đủ sức 40 cái thì bạn chia nhỏ 20 cái một lần và mỗi lần cách nhau 1 đến 2 phút.
Các bạn cứ tăng dần số lần hít đất theo ngày, như vậy nền tảng thể lực của bạn cũng sẽ tốt hơn. Tránh tình trạng tập quá sức nhé.
Nhảy dây
Nhảy dây có tác dụng lên toàn cơ thể, giúp các bạn điều chỉnh hơi thở của mình một cách hợp lý mà không lo đuối hơi. Chính vì thế, đây cũng là bài tập được nhiều cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp áp dụng vào cách tăng thể lực cho mình mỗi ngày. Để có kết quả tốt nhất, các bạn sẽ tăng dần số lượt nhảy theo ngày và phải luyện tập thường xuyên theo một quy trình nhất định. Tránh tình trạng tập qua loa, không đem lại hiệu quả mà có khi còn khiến mọi nỗ lực của bạn trở về con số 0.
Gập bụng
Bài tập cuối cùng mà chúng tôi nhận thấy các cầu thủ bóng đá áp dụng rất nhiều trong việc rèn thể lực là gập bụng, nó vừa giúp các bạn tập được cơ bụng vừa giảm cân hiệu quả.
Để bài tập này hiệu quả, các bạn cũng nên tập liên tục trong một tháng và duy trì nó càng lâu càng tốt. Chu kỳ tập mỗi ngày như sau: 2 ngày đầu gập 10 đến 20 cái. Ngày 3 và 4 thì lên 40 cái, chia nhỏ mỗi lần gần ra. Ngày 5 và 6 gập 40 cái, chia nhỏ các lần gập. Lưu ý, mỗi lần gập cách nhau thời gian từ 1 đến 2 phút là hợp lý.
Kết luận
Đó là cách tăng thể lực mà các bạn nên nắm được, Bongdalive TV muốn gửi đến độc giả của mình. Hy vọng rằng, qua bài viết sẽ giúp các bạn xây dựng một chế độ tập luyện tốt hơn và đạt hiệu quả cao.